Высокочувствительный человек: когда мир ощущается немного ярче
Вчера вы спокойно провели целый день на любимой работе.
Сегодня сели в трамвай. Кто‑то громко разговаривает по телефону. Рядом стоит человек, который явно перестарался с духами. Через двадцать минут вы выходите с ощущением, будто сил не осталось совсем.
Странно, правда?
Особенно если еще вчера вы несколько часов подряд прекрасно чувствовали себя среди людей.
Для высокочувствительного человека это совсем не редкость.
Я знаю это не только как психотерапевт, который много лет работает с высокочувствительными людьми. Я знаю это и по собственному опыту.
Я могу провести шесть или восемь часов подряд в кабинете, слушая людей, оставаясь рядом с их болью, радостью, тревогой и надеждой. Это глубокая эмоциональная работа, после которой я обычно чувствую приятную усталость и удовлетворение.
А потом могу сесть в трамвай, где кто‑то громко разговаривает по телефону, рядом окажется человек с очень сильным запахом духов, за окном будут мигать огни, а вагон — дребезжать на рельсах. И именно после этих двадцати минут моя нервная система скажет: «На сегодня достаточно».
Когда впервые замечаешь такие особенности, легко решить, что с тобой что‑то не так. На самом деле чаще всего дело не в слабости характера и не в чрезмерной эмоциональности. Дело в том, как устроена нервная система.
Высокочувствительный человек (Highly Sensitive Person) — это не диагноз, не психическое расстройство и не особый тип личности. Это врожденная особенность обработки информации нервной системой, которая встречается примерно у 20% людей.
Что происходит в мозге?
Наш мозг постоянно фильтрует информацию. У высокочувствительных людей этот фильтр работает немного иначе: нервная система замечает больше нюансов и глубже их обрабатывает. Исследования показывают различия в работе нейронных сетей, связанных с вниманием, обработкой сенсорной информации, эмпатией и осмыслением переживаний. Речь идет не о «другом мозге», а об особенностях обработки информации.
Поэтому высокая чувствительность проявляется не только в эмоциях. Она касается звуков, запахов, света, прикосновений, интонаций, выражений лица, атмосферы в помещении и собственных внутренних переживаний.
Почему высокочувствительные люди быстрее устают?
Усталость зависит не только от количества дел, но и от количества информации, которую пришлось обработать нервной системе. Именно поэтому тишина, возможность побыть одному и восстановиться — не роскошь, а необходимая часть заботы о себе.
Чем помогает психотерапия?
Мы не пытаемся сделать человека менее чувствительным. Цель терапии — лучше понимать свою нервную систему, раньше замечать перегрузку, восстанавливаться без чувства вины, выстраивать здоровые границы и создавать жизнь, которая подходит именно вам.
Высокая чувствительность — это не подарок и не проклятие. Это особенность нервной системы. В благоприятных условиях она становится источником глубины, творчества, эмпатии и способности строить близкие отношения. В условиях хронического стресса — причиной перегрузки и истощения.
Цель терапии — не изменить человека, а помочь ему перестать жить в постоянной борьбе с собой.
Что почитать на эту тему?
• Элейн Арон — Сверхчувствительная натура.
• Элейн Арон — Сверхчувствительный ребенок.
• Ильсе Санд — Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек.
• Тед Зефф — Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам.
• Сьюзан Кейн — Интроверты. Как использовать особенности своего характера.